nogi 2

[...] 10x4 Podciąganie z gumą nachwytem - 5x4 Front lever tuck raises - 10x4 Front lever tuck - 6s x 4 Uginanie bicepsa hantlą - 10 10 10 10 Trening B Klatka piersiowa, plecy, nogi 2 dni w tyg Pompki - 13 13 12 10 Wiosło - 10x4 Podciąganie z gumą szerokie - 4x4 Wykroki z hantlami - 10x4 Przysiady z wyskokiem - 10x4 Zmieniony przez - Soquł w dniu [...]

[...] efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni treningowe i 2 odpoczynku a nie 4 DT!!!) trochę za [...]

[...] FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i tylem lecimy ;) 3-6-9-12-15-18 Po tym dorzucam nogi 2-3 cwiczenia + thusters Pozdro !

a robic w sposob: pierw wszystkie serie na nogi, pozniej plecy etc? czy pierwsze cwiczenie 1. nogi 2.plecy 3,klatka ...etc i kolko ?

[...] kondycyjnie wytrzymuje, to moge pomiedzy seriami (np przy robieniu trica) robic brzuchol ? nie lubie przerw pomiedzy cwiczeniami, nawet gdy robie klatke to w przerwie robie nogi 2. "Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps...." hm, wydaje sie nie byc madrym rozwiazaniem, ale w atlasie jest napisane ze angazuje wszystkie miesnie [...]

ja jeszcze we wtorek na imprezie byłem, po której głowa bolała cały następny dzień, a nogi 2 dni co to znowu jakieś fantasytrance?

[...] dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10

Nogi 2 razy w tygodniu? Ciężko, to duza partia i wątpię żeby robienie jej 2 razy w tygodniu było dobrym pomysłem. Trening wg mnie bez ładu i skłądu, standardowo czwórki przeładowane a dwójki lekko musnięte. Jezeli masz kogoś kto Ci pomoże z techniką dołożyłbym do treningu martwy ciąg. ps. jak dostarczasz leucyne izoleucyne i waline w swojej diecie?

kazda partia 2 x w tygodniu czyli np: 1.barki nogi 2.klata bic 3.plecy tric .off znowu to samo?

bic dzisiaj trening dam wypiske!! dzisiaj klatka biceps lekko nogi 2 trening w tygodniu no i przedramie!! bedzie ostro!!

[...] po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 cwiczenia 3x12. A jęsli chodzi o wagę moją Panowie szanuje as za to ale mój cel się rozni od as coś mi sie zdaje ja chce mieć sylwetke plażowa a nie być napakowanym i [...]

do tej pory robiles nogi 2 razy w tyg?

podciaganie mozesz robic pierwsze 2 treningi z pomoca nog ( ktos Ci trzyma nogi) , 2 nastepne sam , i 2 osttanie z np obicazeniem 2,5kg czyli 6 treningow 15tek A Mc i przysiady robisz na przemnian przez caly cykl 6tyg lub 8 z negatywami np: PON przysiad SR MC PIATEK przysiad PON MC SR przysiad itd..........

w sumie to na biceps wole 3 cwiczenia a na nogi 2 wystarcza?? dawno nog nie cwiczylem a jak robiem to byly 2 cwiczenia i ocb z tym MC?? na sfd bylem ostatnio tez ze 2 lata temu... wiec nie jarze grypsow Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:37:12

zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]

[...] jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps -> triceps a to co Ty mowisz traktor to cos zupelnie innego. W Twoich 6 cwiczeniach nie ma w ogole bicepsu i tricepsu [...]

Szczerze powiedziawszy, nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń :) 2 ćwiczenia na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić [...]

Na barki więcej niż na nogi. 2 wyciskania. 2 kontuzjogenne ćwiczenia . Nie ma nic na dwugłowy uda. Jaki plan ostatnio robiłeś ? masz 4 dzień treningowy bo na split 3 to trochę mało. Pzdro

[...] przekonują,chociaż kiedyś,dawno temu robilem taki fbw mojego pomysłu . I to przez w sumie długi czas. Mimo wszystko jednak nie bardzo wyobrażam sobie jak można np styrać nogi 2 czy 3 seriami? Może,gdybym używał naprawdę dużych ciężarów...tylko,że z pewnych względów generalnie zatrzymuje się na tym średnich. No ale to tylko moje zdanie. Inna [...]

dobra, tylko zrzucę 20kg %-) Wypiska z dziś NOGI - 2.01.2014 Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie 4s Wykroki 3s Uginanie jedno nóż stojąc 3s Prostowanie tułowia na ławce rzym. 3s Odwodzenie na maszynie 3s Przywodzenie na maszynie 3s Łydki - 8s (dwa ćwiczenia po 4s) Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:29:22 Zmieniony przez - [...]